Laisser la gravité et l'équilibre travailler pour vous
Si vous prenez des leçons "talons!" peut être quelque chose que vous entendrez souvent de votre entraîneur ou instructeur.
Quand vous entendez ceci, vous pouvez penser que vous devriez pousser vos talons vers le bas, en laissant vos orteils pointer vers le haut. Mais forcer le talon vers le bas va raidir votre jambe et la forcer hors de la meilleure position pour repérer votre cheval et maintenir un siège sécurisé. Vous pouvez également trouver votre torse basculant vers l'avant et vos mains tenant sur les rênes ou la selle pour la sécurité que vous êtes secoué à chaque pas.
Nous avons tous vu des cavaliers qui semblent suspendus entre les étriers et les rênes. C'est inconfortable pour le cheval et le cavalier. Il ne suffit donc pas de brouiller les talons pour réussir à avoir une jambe sûre et sécuritaire.
Au lieu de coincer vos talons, laissez votre poids tomber dans vos talons plutôt que sur la balle de votre pied et dans l'étrier. Vous voulez vraiment que votre talon soit légèrement au-dessous de l'horizontale, ne pointant pas vers le bas. Ceci est presque impossible à tenir pour n'importe quelle durée et peut provoquer une fatigue musculaire.
Rappelez-vous que la position idéale est assise avec l'oreille, l'épaule, la hanche et le talon dans une ligne verticale parfaite. Forcer le talon, ou le laisser flotter avec la majeure partie de votre poids sur la balle de votre pied va déformer cette ligne. Laisser votre poids tomber dans vos talons vous permet de rester détendu et permet à votre jambe de s'asseoir contre votre cheval plus confortablement, efficacement et en toute sécurité.
Si vous faites du ski alpin, du snowboard, du ski nautique, des arts martiaux ou d'autres sports qui vous obligent à garder votre centre de gravité bas, vous pouvez déjà sentir la sensation de laisser tomber votre poids dans vos talons.
Vous pouvez essayer debout dans la position de cheval utilisée par les artistes martiaux pour obtenir l'idée. Stand avec vos pieds largeur des épaules ou légèrement plus large et couler de sorte que vos genoux sont à environ un angle de 30 degrés.
Maintenant, essayez de déplacer votre poids sur les boules de vos pieds. Ce qui se produit? Vous allez probablement basculer vers l'avant.
Si vous étiez sur le cheval, vous pourriez essayer de corriger cela en jetant votre torse en arrière et en utilisant les rênes pour l'équilibre. Alors votre cheval dira «aïe» alors que vous tirez par inadvertance sur les rênes, rejetant sa tête en arrière et en lui creusant le dos. Alternativement, votre dos peut devenir raide et évidé. Cela rendra plus difficile de bouger avec votre cheval. Maintenant, essayez de déplacer votre poids sur vos talons. Vous vous sentirez probablement beaucoup plus stable et détendu dans cette position. Même debout, vous serez dans l'oreille, l'épaule, la hanche, l'alignement du talon.
Si vous éprouvez des difficultés à laisser fléchir votre muscle du mollet pour vous laisser tomber votre talon, voici quelques conseils:
- Assurez-vous de porter des chaussures d'équitation confortables. Des bottes raides ou des demi-jambières qui se collent ou se pincent sur le devant de la cheville peuvent rendre inconfortable la chute de votre talon.
- Assurez-vous que vos étriers ont la bonne longueur. Vous voulez que le bas de l'étrier soit uniforme avec votre cheville quand vous êtes monté avec vos jambes libres. Trop long et vous atteindrez avec vos orteils pour les étriers. Trop court et vous pouvez vous sentir à l'étroit et enclin à jammer votre talon. Oui, les cavaliers de dressage et de saut peuvent allonger ou raccourcir leurs étriers. En fait, de nombreux cavaliers de dressage ne prolongent pas leurs étriers du tout. C'est leur position et leur flexibilité qui leur donnent le look à longues jambes. Donc, quand vous commencez, utilisez votre os de la cheville comme un guide.
- Renforcez et étirez vos muscles du mollet.
Exercices pour les muscles du mollet
- Les étirements de mollet debout sont faciles à faire contre un mur de décrochage avant de monter.
- Essayez de renforcer les veaux dressés.
- Calf Stretchs.
- Réchauffez et étirez tous vos muscles avant de rouler.
- Conseil de l' ancien modérateur du forum "Cyniska": Tendez vos tendons en descendant votre talon à chaque fois que vous montez un escalier. Si vous n'avez pas d'escalier, tenez-vous debout avec les boules de vos pieds sur un trottoir ou une marche et voyez jusqu'à quel point vous pouvez obtenir vos talons, en visant un peu plus chaque jour.