Votre sécurité et votre contrôle du cheval dépendent beaucoup d'avoir un «bon siège» tout en étant assis en selle. L'équitation ressemble beaucoup à de la danse, et une bonne posture et une bonne position sont essentielles. Apprenez à positionner correctement vos mains, votre corps et vos jambes pendant l'équitation.
Difficulté: Facile
Temps requis: Prévoyez de consacrer au moins 30 minutes à la bonne position de votre corps, de vos mains et de vos jambes.
De quoi as-tu besoin:
- Un casque d'équitation approuvé par l'ASTM et des bottes ou des cages sécuritaires sur les étriers.
- Votre cheval, sellé et bridé.
- Quelqu'un pour tenir votre cheval pendant que vous ressentez les choses.
- Un endroit sûr dans une arène ou un anneau d'équitation où vous pouvez vous concentrer.
- Agréable d'avoir: un miroir ou une caméra vidéo pour que vous puissiez voir à quoi vous ressemblez.
- Un coach pour vous corriger lorsque vous êtes hors position.
Voici comment:
- Commencer Safe
Demandez à quelqu'un de tenir le cheval pour que vous puissiez vous concentrer sur la bonne position une fois que vous êtes monté et que vous êtes assis sur la selle.
- Trouvez votre équilibre
Asseyez-vous carrément, avec vos os de siège confortablement au milieu de la selle et vos jambes pendantes de chaque côté. Assurez-vous que vous n'êtes pas affalé d'un côté et que vous vous sentez détendu.
- Un pied dans chaque étrier
Soulevez vos pieds et glissez-les dans les étriers. Vous pouvez le faire à la fois ou en même temps si vous vous sentez équilibré et coordonné. Vos pieds doivent reposer légèrement dans les étriers avec la partie la plus large de votre pied. Vos talons doivent être inclinés, mais pas enfoncés. Comme vous prenez des leçons, talons vers le bas est quelque chose que vous entendrez beaucoup de votre instructeur.
- Vérifiez votre position
Regardez en bas et vérifiez que vous ne pouvez pas voir votre orteil ou votre talon. Vos pieds dans les étriers doivent pointer dans la même direction que votre genou, mais ne pas trop saisir le roulis de la selle. Ne laissez pas vos chevilles s'effondrer, ou pivotez pour que vos orteils pointent vers l'intérieur.
- Tenir les rênes
Prenez les rênes, une dans chaque main, ou en western, avec les deux rênes dans une main tandis que l'autre repose le long de votre cuisse. L'extrémité de rêne qui est attachée à la mors du cheval devrait sortir sous votre petit doigt, avec la boucle ou l'extrémité libre qui passe devant votre pouce et votre index.
- Contrôle du bout des doigts
Tenez vos mains à environ un angle de 30 degrés au sol avec vos doigts fermés autour de la rêne dans un poing détendu. Tenir votre main droite ou trop plate diminue votre flexibilité et votre force. Certaines personnes tiennent les rênes entre le bébé et l'annulaire, d'une façon ou d'une autre. En savoir plus sur le maintien des rênes correctement.
- Posture parfaite
Asseyez-vous grand et détendu avec vos épaules en arrière. Ne raidissez pas votre dos et n'essayez pas de vous dégonfler - une mauvaise posture pose autant de problèmes lors de la conduite que lorsque vous marchez ou courez.
- Asseyez-vous en selle
Levez les yeux et passez les oreilles de votre cheval. Regarder vers le bas raide la colonne vertébrale et fait sentir à votre cheval qu'il porte une charge plus lourde.
- La pratique rend parfait
Souriez, respirez et soyez patient alors que votre corps utilise de nouveaux muscles et développe une conscience. Pratique rend parfait, alors attendez-vous à vous corriger souvent pendant que vous roulez jusqu'à ce que votre «siège parfait» devient parfaitement naturel.
Conseils:
- Ne bloquez pas trop vos pieds dans l'étrier. Vous devriez être capable de sortir vos pieds sans trop de difficulté.
- Idéalement, l'angle fait par votre tibia et l'os de la cuisse ne doit pas dépasser 100 degrés et pas moins de 90 degrés.
- Si vous êtes nerveux ou tendu, n'oubliez pas de respirer. Votre cheval prendra de la tension et sera moins susceptible de vouloir rester debout pendant que vous pratiquez votre position.
- Pendant que vous tenez les rênes, vos bras seront suspendus détendus à vos côtés, vos coudes près de votre corps, mais ne touchant pas votre corps, et vos mains légèrement en dessous de votre nombril. Idéalement, vos pouces seront à environ six ou sept pouces d'intervalle.
- Une ficelle attachée au lobe de votre oreille tomberait au milieu de votre épaule, de votre hanche et de votre talon. La ligne rouge sur la photo montre l'alignement.