Renforcez, étirez et brûlez des calories pour mieux vous promener
Bien que la conduite soit un excellent exercice en soi, elle aide aussi à compléter cet exercice. Vous vous sentirez mieux et vous faciliterez le travail de votre cheval.
Pourquoi un cavalier en forme est-il meilleur pour un cheval? Comparez en tenant un petit enfant qui dort à quand il est éveillé et assis dans vos bras. Les chances sont que l'enfant endormi se sentira comme un sac de pommes de terre, et pendant qu'il se réveillera aura l'impression qu'il pèse moins parce qu'il se tient debout.
Un coureur qui est en forme et tonique se sentira plus léger sur le dos du cheval qu'un cavalier du même poids qui est plus bâclé en selle.
Une mauvaise posture, des déséquilibres musculaires et un manque général de forme physique peuvent rendre la conduite moins agréable et réduire le temps passé sur la selle. Ne pas être en mesure d'utiliser correctement certains muscles rendra plus difficiles la mise en forme et le contrôle de votre cheval. Vous pouvez également affecter la façon dont votre cheval va et la santé de son dos en étant inapte et déséquilibré.
Si vous ne sortez que de temps en temps ou si vous nettoyez les étables le week-end, rester en forme peut vous éviter le syndrome du guerrier du week-end - maux et douleurs causés par l'utilisation de muscles inhabituels.
N'oubliez pas de commencer lentement lorsque vous commencez à faire de l'exercice, y compris la conduite, et si vous avez eu des blessures ou des problèmes de santé, parlez-en d'abord à votre médecin.
Cardio
Que vous soyez sur la piste, dans le ring ou que vous nettoyiez la grange, vous pouvez augmenter votre endurance en renforçant votre muscle cardiaque.
Même un programme de 13 minutes trois fois par semaine peut aider à augmenter votre cardio-fitness.
Il est bon de savoir si vous travaillez assez fort pour être un avantage. Les coureurs de longue distance et les athlètes gardent une trace précise de la fréquence cardiaque de leur cheval, de sorte qu'ils savent qu'ils ne les sur-travaillent pas. Nous pouvons faire la même chose pour nous-mêmes.
Voici comment trouver votre fréquence cardiaque cible.
Le saut à la corde est un très bon moyen d'obtenir une séance d'entraînement cardio même si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de gym, et vous vous sentirez comme un gamin: Exercice cardiovasculaire - Aller à une séance d'entraînement cardiovasculaire de Hugo Rivera, votre guide de la musculation.
Apprenez ce qui fait un cardio d'entraînement, de Marguerite Ogle, guide de Pilates.
Étirage
Nous avons longtemps pensé que s'étirer avant tout exercice était une bonne idée pour réchauffer nos muscles et prévenir les tensions. Apparemment, ce n'est pas le cas, comme indiqué dans Stretching - Ce que la recherche montre d'Elizabeth Quinn, guide de la médecine du sport.
Mais cela ne signifie pas que l'étirement ne devrait pas faire partie de votre plan d'exercice global. Vous avez juste à apprendre comment s'étirer correctement de Jonathan Cluett, MD, guide de l'orthopédie.
La douleur au bas du dos affecte beaucoup d'entre nous et un dos souple est essentiel pour cerner votre cheval et rester avec le mouvement. Exercices d'étirement pour votre dos de Laura Inverarity, DO, guide de physiothérapie offre des étirements efficaces sans danger.
Marcher ou monter, qui ne voudrait pas paraître plus mince? Desserrer - Look Thinner - Marcher mieux de Wendy Bumgardner, guide de la marche identifie certains problèmes courants de posture et offre des solutions pour vous aider à vous tenir debout ou vous asseoir correctement et desserrer les muscles raides.
Force
En plus d'étirer et de renforcer les muscles, les balles d'exercice peuvent aider à raffiner votre sens de l'équilibre - un aspect important de l'équitation. Vous pouvez acheter des ballons d'exercice à peu de frais, mais vous pouvez être plus heureux avec un acheté par un thérapeute sportif, qui est dimensionné pour votre longueur de jambe.
La musculation est très importante, surtout à mesure que nous vieillissons. Prenez le temps de soulever des poids, et vous remarquerez les avantages - soulever des selles et des sacs de grain, et nettoyer les sabots devient plus facile.
Voici un programme simple et qui ne nécessite pas beaucoup d'équipement.
Le seul programme dont vous pourriez avoir besoin de Paul Rogers, votre guide pour la musculation.
Autres options d'exercice
Voici des options d'exercice auxquelles vous n'auriez pas pensé et dont votre circonscription pourrait profiter.
- Pilates: Le blog Pilates de Marguerite Ogle traite des programmes spécifiques aux cavaliers.
- Yoga: Le yoga peut être aussi fatigant ou doux que vous en avez besoin. Vous pourriez être en mesure de trouver du yoga sur des cliniques à cheval dans votre région.
- Tai Chi: Non seulement le Tai Chi bénéficie de la force et de la souplesse du corps mais aussi de l'esprit, car l'attention requise pour faire les ensembles devient une médiation émouvante. Si vous envisagez de rivaliser apprendre à se concentrer est essentiel.
- Arts martiaux: Les arts martiaux développent l'équilibre, la concentration, la force, la conscience du corps et l'agilité. Toutes ces choses sont essentielles pour l'équitation.